طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي
يُصاب بعض الأشخاص بالانزلاق الغضروفي عندما تتلف الطبقة الخارجية في أحد الأقراص الغضروفية الموجودة بين فقرات العمود الفقري وينزلق جزء من الغضروف داخل القناة الشوكية، وتُعد المنطقة القطنية أو منطقة أسفل الظهر أكثر الأماكن عرضة للإصابة.
وعادةً ما تزداد أعراض الإصابة وشدة ألم الانزلاق عند ممارسات بعض السلوكيات اليومية الخاطئة، أشهرها اتخاذ وضعيات غير صحيحة في أثناء الجلوس أو عند رفع الأشياء، لذا يُعد اتباع طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي من الأشياء المهمة الواجب مراعاتها للحد من الشعور بالألم.
أسباب الإصابة بالانزلاق الغضروفي
ترتبط الإصابة بالانزلاق الغضروفي بأسباب متنوعة، أشهرها العادات الخاطئة مثل:
- الجلوس لفترات طويلة في نفس الوضعية دون حركة.
- حمل الأشياء والأمتعة ثقيلة الوزن.
- اكتساب الوزن، ما يُشكل عبئًا وضغطًا إضافيًا على فقرات العمود الفقري.
ويُمكن الوقاية من الانزلاق الغضروفي وأعراضه المؤرقة من خلال تجنب تلك العادات واتباع ما يُشير إلى الأطباء من تعليمات للحد من فرص الإصابة بالانزلاق.
كيف يسبب الجلوس الخاطئ الانزلاق الغضروفي؟
يزيد الجلوس من الضغط الواقع على العمود الفقري بنسبة 40٪ مقارنةً بالوقوف، ولذلك يعرضك الجلوس فترة طويلة لخطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي القطني، وما قد يُصاحبه من آلام عرق النسا.
أما إن كنت مُصابًا بالانزلاق بالفعل فقد يتسبب جلوسك لوقت طويل في شعورك بآلام حادة في أسفل الظهر والساقين، وأفضل وسيلة لتجنب ذلك هو اتخاذ طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي.
ما هي أعراض الانزلاق الغضروفي القطني؟
تختلف أعراض الانزلاق الغضروفي القطني اعتمادًا على شدة الانزلاق، فإذا كان القرص المنزلق لا يضغط على الأعصاب فقد لا يعاني المريض أعراضًا على الإطلاق، وإذا تسبب في انضغاط الأعصاب المجاورة فقد يشعر المريض تنميل الأرداف وألم يمتد من أسفل الظهر إلى الساق.
ولحسن الحظ تتحسن هذه الأعراض في غضون بضعة أيام أو بضعة أسابيع، ولا يتطلب علاج الانزلاق الغضروفي الخضوع لعمليات جراحية إلا في حالات نادرة جدًا، وهي استمرار الأعراض أكثر من 6 أسابيع أو تفاقمها، أو في حال شعور المريض بضعف شديد في الساق، أو فقدان الشعور في منطقة الأعضاء التناسلية والمستقيم، أو فقدان السيطرة على عمليتي التبول أو التبرز.
ثلاث نصائح تساعدك على الوصول إلى طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي
يقلل الجلوس بطريقة صحيحة من إجهاد العضلات والمفاصل، وفيما يلي ثلاث نصائح تساعدك على الوصول إلى طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي:
تجنب الميل على جانب واحد
يعتاد بعض الأشخاص الجلوس بوضع مائل، ويتسبب ذلك في توزيع وزن الجسم بشكل غير متساوي على عضلات وفقرات الظهر فيُشكل ضغط عليها، لذا ينبغي ضبط ظهر الكرسي للجلوس في وضع مستقيم.
تجنب الانحناء للأمام
قد يميل الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر لساعات طويلة إلى الأمام دون عمد، ويزيد ذلك من الضغط الواقع على الفقرات -تحديدًا القطنية- فيزيد من احتمالية الإصابة بالانزلاق الغضروفي القطني، أو تفاقم الحالة إذا كنت مُصابًا بالفعل.
ولذلك ينبغي الحفاظ على استقامة العمود الفقري في أثناء الجلوس وتجنب انحناء وتقوس الظهر.
تجنب وضع الساقين على بعضها البعض
وضع الساقين على بعضهما البعض يزيد من الضغط الواقع على أسفل الظهر، إذ ينبغي ثني الركبتين بزاوية 90 درجة تقريبًا في أثناء الجلوس، والتأكد من تثبيت القدمين بشكل متساوي على الأرض لتخفيف هذا الضغط.
بعد التعرف على طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي من الجدير بالذكر أنه ينبغي تجنب الجلوس لفترات طويلة، وأخذ فترات راحة متكررة للوقوف والتمدد وتحريك الساقين.
ويجب أيضًا تجنب الأنشطة التي تُجهد الظهر أو الوقوف لفترات طويلة، ويمكن أن تساعد الرياضة الخفيفة مثل المشي وممارسة التمارين المنزلية على تحسين أعراض الانزلاق الغضروفي القطني، وتناول مسكنات الألم إذا لزم الأمر.
طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي
النوم على الظهر ليس أفضل وضعية لمرضى الانزلاق الغضروفي لأنه يزيد الضغط على الأقراص الغضروفية والأعصاب ويزداد معها الشعور بالألم.
ولذلك تُعد أفضل أوضاع النوم لمرضى الانزلاق الغضروفي هي:
- النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الساقين: للحفاظ على وضعية سليمة للعمود الفقري وتخفيف الضغط على القرص المنزلق.
- النوم علي الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين وأخرى تحت الرأس والكتفين.
- وضعية الجنين: ويمكن اتخاذها عن طريق النوم على الجانب وثني الركبتين نحو الصدر.
اقرأ المزيد عن: طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي
هل يمكن لمرضى الانزلاق الغضروفي حمل الأشياء الثقيلة؟
يسود اعتقاد خاطئ بين الأشخاص أن المصاب بالانزلاق الغضروفي ممنوع من حمل الأشياء الثقيلة،والصحيح هو ضرورة حملها بطريقة مناسبة لا تضغط على الفقرات.
وتعد وضعية القرفصاء هي الوضعية الصحيحة لحمل الأشياء الثقيلة، ويشترط أن يكون الظهر مشدودًا والرأس مرفوعًا، مع مراعاة شد عضلات البطن عند الرفع، وحمل الأشياء بالقرب من الجسم، وعند الوقوف بالشيء الثقيل لا ينبغي إمالة الجسم الأمام، وعند وضعه في المكان المُحدد ينبغي الجلوس في وضع القرفصاء من جديد.
الخلاصة
في ختام مقالنا عن طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي وهي: الحفاظ على الركبتين على ارتفاع 5-10 سم من الفخذين، والحفاظ على استقامة الظهر وتجنب الانحناء للأمام مع استخدام دعامة أسفل الظهر لتخفيف الضغط على الأقراص الغضروفية.
ينبغي التنبيه أنه في حال استمرار الألم بعد اتخاذ وضعيات الجسم الصحيحة عند الجلوس أو المشي والوقوف، ينبغي استشارة افضل دكتور لعلاج الانزلاق الغضروفي.
اقرأ المزيد عن
